บทความ

นอนยังไงให้ได้สุขภาพ และดีต่อสุขภาพสูงสุด ควรนอนเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ และได้ประสิทธิภาพสูงสุด โดยปกติเราจะมีนอนพักผ่อนตามตารางเวลาชีวิต แต่จะต้องนอนอย่างไรจึงจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด และตื่นมาด้วยความสดชื่นที่สุด วันนี้ Zenbiotech จะนำเกร็ดความรู้มาให้ทุกคนได้ทราบกันค่ะ เทคนิคการเพิ่มประสิทธิภาพการนอน ให้มีคุณภาพ ชั่วโมงการนอน ควรนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง ซึ่งแต่ล่ะช่วงอายุจะมีเวลานอนที่แตกต่างกัน เช่น วัยกลางคนหรือผู้ใหญ่ทั่วไป ควรนอนอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมง ส่วนเด็กเล็กควรนอนวันละ 11-13 ชั่วโมง คุณภาพในการหลับ คือ ครบวงจรทุกระยะการหลับ ทั้งหลับตื้น หลับลึกและหลับฝัน ให้ครบทุกระยะเพราะมีความสัมพันธ์กัน วงจรการหลับ 3 ระยะ หลับตื้น เป็นระยะแรกที่มีการหลับตื้นอย่างแท้จริง แต่ยังไม่มีการฝัน หลับลึก ร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนเมื่อเข้าสู่ระยะหลับลึกเป็นช่วงหลับสนิทที่สุดของการนอนใช้เวลา 30 – 60 นาที หลับฝัน อีกระยะหนึ่งที่สำคัญคือ ช่วงหลับฝันร่างกายจะได้พักผ่อน แต่สมองจะยังตื่นตัวอยู่ นอกจากนี้การหลับฝันยังช่วยจัดระบบความจำในเรื่องของทักษะต่าง ๆ   อย่างไรก็ตาม ปัจจัยเหล่านี้ยังขึ้นอยู่กับช่วงวัยอายุอีกด้วย เนื่องจากการทำงานของสมองแต่ละช่วงวัยไม่เหมือนกัน และเพื่อการพักผ่อนอย่างเต็มที่ Zenbiotech … นอนยังไงให้ได้สุขภาพ และดีต่อสุขภาพสูงสุด

สิ่งที่มือใหม่ควรรู้!! จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเวทเทรนนิ่งแบบต่อเนื่อง เวทเทรนนิ่ง คือ หนึ่งในการออกกำลังกายโดยการใช้แรงต้าน (Resistance Exercise) ซึ่งแรงต้านนี้อาจมาจากทั้งน้ำหนักตัว (Bodyweight) หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายต่าง ๆ เช่น ดัมเบล แคทเทิลเบล บาร์เบล ยางยืดออกกำลังกายหรือแมชชีนเทรนนิ่งต่าง ๆ  ข้อดีของการเวทเทรนนิ่งอย่างต่อเนื่อง 1.ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มระบบเผาผลาญ เวทเทรนนิ่งคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย ซึ่งเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ร่างกายได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ซึ่งมีผลจากงานวิจัยได้เผยว่า การมีมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้นก็จะเหมือนกับร่างกายมีเตาเผาผลาญไขมันที่ใหญ่ เผาผลาญได้เยอะขึ้น โดยกล้ามเนื้อ 450 กรัมสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ถึง 75-150 แคลอรีเลยทีเดียว 2.ช่วยให้กระดูกแข็งแรง คนเราเมื่ออายุเยอะขึ้นร่างกายจะสะสมแคลเซียมได้น้อยลง ทำให้สุขภาพกระดูกเสื่อมไปเรื่อย ๆ จนทำให้เกิดโรคกระดูกต่าง ๆ เช่น กระดุกพรุน แต่ถ้าคุณเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ ร่างกายจะมีการสร้างมวลกระดูกขึ้น ทำให้มีความแข็งแรง ทนทาน การทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตจะคล่องตัว มีความสมดุล 3.ท่าทางและบุคลิกดีขึ้น เวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องอาศัยหลักการโฟกัสหลายจุดเพื่อการยกที่มีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นด้านการหายใจ, ฟอร์มที่ถูกต้อง, การยกเวทด้วยแรงต้านขณะขึ้น-ลง และอีกมากมาย ซึ่งปัจจัยเหล่านี้จะช่วยให้บุคลิกภาพต่าง ๆ ของร่างกายนั้นดียิ่งขึ้น … สิ่งที่มือใหม่ควรรู้!! จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเวทเทรนนิ่งแบบต่อเนื่อง

วิตามินและอาหารเสริม คู่แฝดดี ยิ่งกินคู่ยิ่งเสริมกัน เมื่อเทรนการดูแลตัวเองกำลังมาแรง สิ่งที่สำคัญต่อร่างกายแบบที่ใครก็เลี่ยงไม่ได้นั่นก็คือการรับประทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มวิตามินให้กับร่างกาย แต่น้อยคนจะรู้ว่าการทานควบคู่ที่ถูกต้องนั้น จะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของวิตามินให้ทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ซึ่งแต่ละตัวมีอะไรและต้องคู่กับชนิดไหนบ้างไปดูกันเลย แฝดดีคู่ที่ 1 วิตามินซีกับคอลลาเจน : รับประทานคู่กันจะช่วยสร้างเนื้อเยื่อใหม่ให้ผิวเนียนใส และ ทำให้ผิวพรรณไม่เหี่ยวย่น  แฝดดีคู่ที่ 2 ธาตุเหล็กกับวิตามินซี : การรับประทานธาตุเหล็กนั้น ต้องรับประทานคู่กับวิตามินซีด้วย เพื่อให้ดูดซึมและการทำงานไปใช้ได้ดี   แฝดดีคู่ที่ 3 แคลเซียมกับแมกนีเชียม : การรับประทานแคลเซียมให้สามารถดูดซึมได้ดี จะต้องมี ตัวช่วยเสริม โดยตัวช่วยในการดูดซึมที่ควรรับประทานคู่กับแคลเซียมก็คือ แมกนีเซียม, วิตามินค แล: วิตามินดี ซึ่งมีอยู่ในผักเขียวและแสงแดด แฝดดีคู่ที่ 4 วิตามินซีกับวิตามินเอและวิตามินอี : 3วิตามินนี้รับประทานด้วยกันจะให้ผลดี หรือถ้าให้ดีที่สุด แฝดดีคู่ที่ 5 น้ำมันปลาที่มีดีเอชเอกับอีพีเอ : น้ำมันปลาในที่นี้ เป็นคนละตัวกับน้ำมันตับปลานะคะ  ซึ่งวิธีการรับประทานน้ำมันปลาให้ดี ควรเลือกชนิดที่มีดีเอชเอคู่กับกับอีพีเอ ควรมีดีเอซเอ+อีพีเอ = 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน   อยากทดลองสินค้า … วิตามินและอาหารเสริม คู่แฝดดี ยิ่งกินคู่ยิ่งเสริมกัน

POWER กับ EXTRACT ต่างกันยังไงในอาหารเสริม?! มีใครเคยสังเกตุกันบ้างไหมคะ ว่าทำไมหลังสลากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ถึงมีสารสำคัญตัวเดียวกัน แต่บางแบรนด์ใช้ POWER และบางแบรนด์ใช้ EXTRACTวันนี้แอดมินจะมาอธิบายให้ฟังค่าา สมุนไพรหรือพืช ผัก ผลไม้ ที่มีสรรพคุณในการบำรุงร่างกายต่าง ๆ ที่อยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ส่วนใหญ่นั้นจะผ่านกระบวนการแปรรูป ที่นิยมกันมีอยู่ 2 แบบ คือ 1.แบบสารสกัด (Extract)  เป็นการนำสมุนไพรมาสกัดด้วยตัวทำละลาย  ที่เหมาะสมเพื่อดึงสารสำคัญ หรือสารที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพออกมาจากตัวสมุนไพร ซึ่งสามารถพบได้หลากหลายรูปแบบ เช่น ละลายในแอลกอฮอล์ความเข้มข้นต่าง ๆ หรือในน้ำ แต่ก็ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของสารชนิดนั้นๆ 2.แบบผงสด (Powder)  เป็นการนำสมุนไพรมาทำให้แห้ง แล้วบดเป็นผง Extract vs Powder คุณสมบัติแตกต่างกันอย่างไร? โดยสรุปข้อดีสมุนไพรในรูปแบบแบบสารสกัด (Extract) คือ มีความเข้มข้นมากกว่า ทานในปริมาณที่น้อยกว่าและออกฤทธิ์ได้ดีกว่าแบบผงสด (Powder) นั่นเองค่ะ  ดังนั้นเจ้าของแบรนด์คนใดที่สนใจผลิตอาหารเสริมไม่ว่าจะรูปแบบ POWER หรือ  EXTRACT สามารถสอบถามหรือขอข้อมูลเพิ่มเติมกับแอดมินได้เลยน้าาา ที่ช่องทางติดต่อด้านล่างเว็บไซต์ค่ะ   … POWER กับ EXTRACT ต่างกันยังไงในอาหารเสริม?!

คอลลาเจนและกลูต้าทานกี่วันถึงจะเห็นผล?? ปัจจุบันการเติมคอลลาเจนและกลูต้าให้กับร่างกายมีหลายวิธีมาก เช่น การทานทั้งแบบผงชงดื่มหรือแบบเม็ด การฉีดเข้าไปในร่างกายโดยตรง หรือการทาผิวในรูปแบบของสกินแคร์ต่างๆ แต่วิธีที่เป็นที่นิยมที่สุดและมีราคาไม่สูงนักก็คือการทานนั่นเองค่ะ แต่หลาย ๆ คนคงสงสัยอยู่ไม่น้อยว่าคอลลาเจนและกลูต้า ทานกี่วันถึงจะเห็นผล? ทานนานแค่ไหนถึงจะดี? วันนี้เรามีคำตอบให้ค่ะ คอลลาเจน ถ้าต้องการทานเพื่อบำรุงผิว ผม เล็บ ควรทานต่อเนื่อง เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์ขึ้นไป ในปริมาณ 2,000-10,000 มิลลิกรัมต่อวัน  ถ้าต้องการทานเพื่อบำรุงกระดูกและข้อต่อ ควรทานต่อเนื่อง เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 12 เดือน ในปริมาณ 5,000-10,000 มิลลิกรัมต่อวัน กลูต้า ควรทานต่อเนื่อง เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์ ในปริมาณ 250- 500 มิลลิกรัมต่อวัน   นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยรายงานว่า การทานคอลลาเจนต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 4 สัปดาห์ ช่วยให้ผิวพรรณมีความชุ่มชื้นขึ้น และการทานต่อเนื่องเป็นเวลา 12 เดือน ช่วยลดระดับโปรตีนที่ทำให้กระดูกเสื่อมได้    เพื่อน ๆ คงเห็นแล้วใช่ไหมคะว่าควรทานคอลลาเจนนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล … คอลลาเจนและกลูต้าทานกี่วันถึงจะเห็นผล??